バレットジャーナルを始めよう!続けるコツは?

&編集部メンバーに聞く 手帳の活用法 | 朝日新聞デジタルマガジン&[and]

バレットジャーナルって?

 

そもそもそんな疑問を思い浮かべる方もいるのではないでしょうか?
今回はそんな方のために、私の記録としてもご紹介していきます!

 

                    

バレットジャーナルは思考と行動を管理する手帳術

バレットジャーナルとは好きなノートとペンを用意して、自分でカレンダーや予定、目標、TO-DOリストなどを作成し書き込んでいく手帳術のことです。

2013年にニューヨークに住むライダー・キャロル氏が考案し動画を公開したことで瞬く間に広まりました。最近は日本でもバレットジャーナル関連の本やグッズを見かけるようになり、ファンが増えているようです。

バレットジャーナルではどんなことを管理できるかというと、

・家計簿
・体重
・日々の習慣
・食べたもの
・睡眠時間
・旅行の計画表
・読みたい本
・見たい映画のリスト
・レシピのメモ
・将来の目標

などなど、とにかく自分が管理したいことはなんでも書き込んでOK。

さらに、いつからでも始められるというのもバレットジャーナルの魅力です。始めたいと思った日にノートとペンを用意して書き始めればそこからバレットジャーナルはスタートします。

ノートはどんなものでも良いですが、一般的にバレットジャーナルでよく使われているのはドット方眼のノート。中でも人気は私も使っている「Leuchtturm1917(ロイヒトトゥルム1917)」のドット方眼ノート(A5サイズ)です。

はじめからINDEXページとページ番号が印刷されているためバレットジャーナルには最適。ノートの間にいろんなものを挟んだり、貼り付けたりして分厚くなってもゴムバンドがしっかりホールドしてくれます。

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バレットジャーナルで最低限記入すべきコンテンツは4つ

ノートとペンが揃ったら、いよいよバレットジャーナルを始めましょう。バレットジャーナルで最低限書くべきコンテンツは、

  1. INDEX(インデックス)
  2. Futurelog(フューチャーログ)
  3. Monthlylog(マンスリーログ)
  4. Dailylog(デイリーログ)

の4つです。以下で一つずつ解説していきますね。

①INDEX(インデックス)

インデックスは、何ページ目に何が書いてあるのかが一目でわかるようになっている目次のようなページ。ロイヒトトゥルム1917の方眼ノートにはこのインデックスのページが元から1ページ目にプリントされていますが、その他のノートを使う場合は自分でページ番号をうち、インデックスを自作する必要があります。

②Futurelog(フューチャーログ)

半年分のおおまかな予定が見渡せるフューチャーログ。私はここに祝日や友人の誕生日、旅行や試験の予定などを書き込んでいます。

③Monthlylog(マンスリーログ)

1か月分の予定を書き込むマンスリーログ。その月の全ての予定はここにまとめて記入します。左端の余白スペースにはその月にやるべきことと、達成したいゴールを書き込んでいます。

今までいろんなスタイルのマンスリーログを試しましたが、この見開き2ページを使った大きめのカレンダー形式が一番使いやすい。こうやって自分の使いやすいように改善していけるのもバレットジャーナルの良いところ。

④Dailylog(デイリーログ)

1日の予定やタスクを管理するデイリーログは、バレットジャーナルのメインコンテンツです。私はいつも朝食を食べたあとすぐにjournalを開いて予定を箇条書きにしていますが、これを始めてから計画的に行動できるようになりました。この予定管理には以下のように「KEY(キー)」と呼ばれる記号を使います。

例えば、その日やるべきことには先頭に「・」を書き、完了したら「×」をつけます。また、別の日に予定を移動する場合は「>」を、具体的な日は決まっていないけど将来のどこかのタイミングに移動させる場合は「<」をつけるといったルールが「KEY」です。これらは基本的なものですが、ここにオリジナルの記号を加えてもOKです。

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私のバレットジャーナルの中身

Habit Tracker(週刊トラッカー)

これは日々の習慣を記録しておく週間トラッカーです。「朝9時までに起きる」「ジムに行く」「間食なし」などの項目を左側にリストアップし、達成できた日はマーカーで塗りつぶしていきます。

規則正しい生活をしたい人や生活習慣を見直したい人にはおすすめです。こうやって細かく記録していくと自分の生活習慣が浮き彫りになり、改善すべき点や意識すべき点が見えてきますよ。

Spending Log(出費管理)

一か月の出費を管理しておく家計簿的なページ。私は現金やカードなどお金の出所も細かく分けています。こちらも生活を見直すのに役立ちます。「外食しすぎだから控えよう」とか「化粧品回過ぎてるから控えよう」とかね。

Editorial Dalendar(ブログ更新監理カレンダー)

今まではブログの更新予定もマンスリーログに書き込んでいましたが、ごっちゃになって見辛かったのでブログ専用のページを作ることにしました。このページでは記事更新の予定管理やPV数の記録。その月に書きたいトピックリストを書いたりして使っています。

行きたい場所リスト

私のバレットジャーナルの中には行きたい場所リストのページがたくさんあります。テレビやネット、雑誌、知人の紹介などで行きたいお店や場所を見つけたらすぐにここに記入していきます。

読みたい本リスト

これは今年読みたい本をリストアップするページ。読み終わったら左の黒丸に×印をつけていくことにしています。海外のバレットジャーナルファンの中には本のタイトルの横に5つ星評価や好きだった部分を1~2行書き留めている人もいました。

バレットジャーナルを続けるコツ

好きなノートとペンを用意する

まずはこれが大事。お気に入りのノートとペンがあればページをめくって何か書き込みたくなるはず。

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完璧なノートを作ることにこだわらない

Pinterestやインスタグラムで「バレットジャーナル アイディア」などと検索すると、カラフルなイラストや文字でデコレーションされたページの写真がたくさん出てきますが、必ずしもあんな風に凝る人用はありません。私のの0となんてかわいいお花の絵なんて一切なく町ベーシック。むしろシンプルなほうが私らしくて好きです。

書き間違えても気にしない

バレットジャーナルに書き込みをしていると、時々書き間違えてしまうこともあります。最初のうちは間違うたびに萎えてましたが、こういうのをいちいち気にしていると続きません。ミスしたら二重線を引いて訂正したり、修正ペンを使ったり、上からシールを張っておけばOK。

続けられなかった日・週・月があっても気にしない

私は昨年バレットジャーナルを頻繁に使う月もあれば、忙しくてあまりノートを開けない月もありました。例え続けられない日・週・月があっても気にしないこと。何か書き込みたいことがあった時にまた新たなページをめくって再スタートすればOK。忙しいときは時間をかけすぎず簡単に作りましょう。

自分だけのページを作っていけるからバレットジャーナルは面白い

今回はバレットジャーナルの基本的な作り方と継続するコツをご紹介しました。

市販の手帳に比べて自由度が高いので、自分でルールを作って運用していかなければなりませんが、その分オリジナルの要素を加えて自分だけのページを作っていけるのがバレットジャーナルの面白いとことです。

手帳は続かないという方も、バレットジャーナルなら続けられるかも?ぜひチャレンジしてみてくださいね!

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まとめ

最後まで誠にありがとうございました。
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